Для достижения высоких результатов на соревнованиях по фигурному катанию необходимым условием является хорошая спортивная форма спортсменов-фигуристов.
Спортивная форма складывается из физической, технической (двигательной), психологической, хореографической и тактической подготовок. Однако фундаментальной подготовкой несомненно, является физическая, которая бывает общей и специальной подготовкой.
Общая физическая подготовка обеспечивает развитие и поддержании на требуемом уровне таких физических качеств фигуриста как сила, выносливость, гибкость, координация скорость, т. е. те характеристики, которые обусловлены мышечной системой организма.
Во-первых, она не должна сковывать движения тренирующегося, не пережимать кровотоки в местах сгиба конечностей.
Во-вторых, одежда для тренировок должна быть легкой и одновременно прочной, а также в любых условиях тренировок обеспечивать комфорт и не допускать перегрева или переохлаждения организма.
В-третьих, так как суммарное время тренировок значительное одежда для тренировок должна иметь повышенную износостойкость и разумную цену.
Одежда для тренировок изготавливается из тканей, не вызывающих вредных воздействий на организм таких как аллергия и раздражения кожных покровов. Швы выполняются таким образом, который исключает натирание кожи и с запасом прочности соединяет детали одежды.
ОФП, как правило проводится по разработанной программе, которая определяется тренерским штабом. При этом в ней не предусматривается доминирующего развития какой-либо одной мышечной характеристики, а гармоничное их развитие. Исходя из этого фактора в программе предусматриваются самые разнообразные тренировки в различных условиях окружающей среды.
Одежда для тренировок подбирается в соответствии с конкретным упражнением в конкретных условиях. Если в программе предусмотрены тренировки по плаванию, то одежда для тренировок включает плавки или купальник и шапочка, а также махровый халат и сланцы. Практически всегда в программе присутствуют беговые тренировки. Одежда для тренировок подбирается в зависимости от места проведения беговых тренировок и условий окружающей среды. Если занятия проводится в закрытом помещении в спортзале или легкоатлетическом манеже одежда для тренировок может включать шорты и майку или спортивные брюки и футболку. Однако при проведении беговых тренировок на открытом воздухе в зависимости от погодных условий одежда для тренировок применяется многослойная.
Первый слой это чаще всего нательное термобелье, функционал которого впитывание пота и передача его следующему слою тем самым исключение затрат энергии организма на его испарение и сохранение комфортных условий.
Второй слой обычно утепляющий в качестве которого используется свитер или кофта.
Третий слой защитный представляется ветровкой, курткой или штормовкой.
Силовые тренировки проводятся как правило, в тренажерном зале. Для исключения травм ладоней используются перчатки, а для исключения стекания пота на глаза применяют ленту или легкий головной убор.
Одежда для тренировок в этом случае представлена шортами и майкой или брюками с футболкой. Силовые тренировки также продуктивны на перекладине (турнике) или на параллельных брусьях. Актуальны также подтягивания и отжимания. Развитие выносливости обеспечивается тренировками по циклическим видам упражнений.
Очень хорошо развивают выносливость бег (кросс) на длительные дистанции, плавание, велосипедные поездки и т. д. Для развития ловкости и координации выполняются гимнастические упражнения и спортивные игры. Хорошие результаты позволяют получить игры в настольный теннис (пинг-понг).
Для развития скорости и скоростной выносливости применяются занятия челночным бегом и различные спринтерские дисциплины. Гибкость развивают гимнастическими упражнениями растяжками, йогой и т. д. Силовая выносливость развивается и поддерживается беговыми упражнениями с утяжелителями, а также длительными упражнениями на силовых тренажерах.
В качестве восстановительных тренировок используют пробежки, ходьбу, катание на велосипеде и туристические походы